RITMEEKALTIM — Berat Badan (BB) ideal merupakan dambaan setiap orang. Namun, ada beberapa orang sangat sulit menurunkan BB nya.
Salah satu cara yang banyak dilakukan orang untuk menurunkan BB adalah dengan diet sehat.
Mengkonsumsi makanan sehat dengan menekan makanan manis serta lemak dan memperbanyak protein juga serat bisa dijadikan solusi.
Namun hal itu, terkadang tidak 100 persen menurunkan BB. Untuk memaksimalkan penurunan berat perlu dilakukan olahraga.
Olahraga ringan tapi rutin sangat membantu kalian dalam menurunkan BB. Berikut 4 olahraga ringan yang ampuh menurunkan BB.
- Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu latihan simpel dan ampuh untuk menurunkan berat badan. Ini bisa jadi cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, olahraga ini adalah latihan low impact yang berarti tak membebani sendi.
Cobalah berjalan kaki saat istirahat makan siang, naik-turun tangga, dan jalan kaki saat dekat rumah atau tempat kerja. Tapi, usahakan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu. Lakukan secara bertahap, dengan durasi dan frekuensi meningkat secara perlahan seiring dengan bertambahnya kebugaran.
- Jogging atau Lari
Perbedaan utamanya adalah kecepatan jogging rata-rata 6,4 sampai 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat yakni 9,7 km/jam. Jogging dan lari juga termasuk latihan simpel yang dapat dilakukan di mana saja.
Usahakan untuk jogging selama 20 hingga 30 menit sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu. Kalau keberatan melakukannya di luar ruangan, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput atau treadmill.
- Angkat Beban
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini dapat membantu membangun kekuatan dan massa otot yang dapat meningkatkan laju metabolisme.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ini lebih efektif dibanding aerobik untuk menurunkan berat badan. Tubuh akan terus membakar kalori beberapa jam setelah latihan beban.
- Berenang
Berenang bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Cara berenang dapat mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar. Sebuah penelitian menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama (menggunakan) gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.
Berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan darah yang tinggi. (*)
